对于疫情内心感到非常恐惧该怎么办?
〖壹〗 、如果症状比较符合 ，应及时去发热门诊就诊；如果不符合 ，可能是身体其他方面的问题，必要时也应去医院就诊 ，并在医生指导下用药 。改变行为：如果知道自己是健康的 ，但仍然控制不住担心，可以尝试转移注意力的方法 ，找一件事情让自己长时间投入去做 ，如阅读 、学习新技能、做家务等，通过这些方式来改变过于恐惧的心理 。
〖贰〗 、保持乐观：积极寻找生活中的美好和乐趣 ，保持乐观的心态。可以通过阅读 、听音乐、观看电影等方式来放松心情 ，缓解压力 。增强信心：相信科学和医疗的力量，相信人类能够战胜疫情 。同时，也要相信自己的能力和价值 ，相信自己能够度过难关。关注内在 ，修正认知 向内探索：恐惧往往源于内心的彷徨和不安 。
〖叁〗 、面对疫情，克服恐惧心理可从以下方面着手：接受正常范围内的恐惧情绪恐惧是人与生俱来的本能反应 ，适当恐惧能促使我们规避危险 、保护自我 。例如 ，疫情初期对病毒传播的警惕性提升，会促使我们主动采取防护措施 ，这是正常的心理防御机制 ，无需过度排斥。
疫情反复,如何缓解紧张 、焦虑等情绪?
〖壹〗 、家人和朋友的倾听和理解，有助于缓解紧张情绪 ，增强心理韧性 。听起来：音乐具有调节情绪的作用 ，可以提高神经细胞的兴奋性，唤起积极、健康的情绪 。选取自己喜欢的音乐类型 ，如轻音乐、古典音乐等 ，有助于放松身心，缓解紧张情绪。 寻求专业帮助 如果自己或身边的人出现恐惧 、无助 、空虚、愤怒 、失眠等症状，且无法自行缓解时 ，应及时向心理健康机构寻求帮助。
〖贰〗 、保持固定的睡眠和起床时间 ，避免熬夜或过度补觉，有助于稳定生物钟 ，缓解焦虑 。每天进行适度运动（如居家瑜伽、跳绳） ，促进内啡肽分泌，改善情绪状态 。均衡饮食 ，减少咖啡因和糖分摄入 ，避免情绪波动加剧。减少信息过载 设定每天浏览疫情新闻的时间（如不超过30分钟），避免反复刷新引发恐慌 。
〖叁〗 、疫情反复无常 ，可通过以下方式缓解精神心理压力：听歌：音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法 。当心情沮丧 、闷闷不乐时 ，听听歌曲，可陶冶情操 ，激发热情 ，兴奋大脑，使人从中获得生活的力量和勇气。
疫情压力下的应激反应与应对策略!网友:都要好好的!
〖壹〗、保持正向思维良好心态：保持正向思维，拥有良好的心态 。以积极乐观的态度看待疫情 ，关注正面信息 ，避免过度关注负面信息，相信疫情终会过去 ，未来会更好 。
〖贰〗 、正确对待心理变化 ，积极调节情绪 面对疫情，学生可能出现焦虑 、恐慌、烦躁等不良情绪 ，这是遇到应激事件的正常心理反应 ，是自我保护的一种体现。要坦然面对，不要过于敏感 、紧张 。
〖叁〗 、要对自己的生活、工作做出合理安排 ，保持正常节奏 ，把握好疫情防控下自己的微生活、微节奏，做生活的主人 。上班过程中 ，做好个人防护 ，配合落实好岗位防护措施。居家办公的要划分出工作和休息 、工作和家庭的界限，适应新的办公模式 。学生开学延迟，要做好心理准备以及网络学习的软硬件准备以及时间管理 。
...上海市精神卫生中心精神科副主任医师乔颖:战“疫 ”路上,如何守护好...
普通民众主要担心患病和防护；被居家隔离者行动受限 ，既有对行动不自由的焦虑 ，又有对自身患病的担忧，焦虑更强烈；确诊患者生命受威胁 ，焦虑会上升到恐惧 ，情绪可能从焦虑变为抑郁 、绝望。“疑病”症状是焦虑、紧张的躯体反应：当新冠肺炎临床症状在大众中传播时，有人会出现类似染病的躯体体验。
乔颖 副主任医师 上海市精神卫生中心 精神科 缓解焦虑的办法包括正确认识焦虑 、适度休息 、适当活动、调整心态 、学会倾诉 、松弛训练等 ，如果需用药 ，要在医生指导下服用具有抗焦虑作用的药物治疗 。正确认识焦虑：正确认识焦虑是缓解焦虑的第一步 。
周末门诊渐成常态上海市精神卫生中心、瑞金医院 、中山医院等大型三甲综合医院，普遍在周六开设半天门诊 ，近期为应对疫情积压的就诊需求 ，部分医院还增设了周六全天 、周日全天门诊。例如，上海市精神卫生中心副主任医师乔颖在周六全天出诊 ，方便患者不用请假即可就诊 。
《新民周刊》采访了上海市精神卫生中心两位资深的精神科医生：乔颖和王振 ，他们讲述了以下内容：下面要讲的这个故事，也可以说是我自己职业生涯中的一个“教训 ” 。
