心理询问师教你如何面对疫情带来的心理恐慌?

〖壹〗 、进行自我心理调适，摆脱负性情绪 ，注入正能量 一是认识到出现负面情绪很正常
，接纳这些情绪反应，不指责埋怨自己；二是学习放松技巧 。通过科学渠道学习深呼吸放松技术
、冥想（正念）技术等 ，帮助平复情绪，缓解焦虑；三是利用社会支持系统
。寻求家人、朋友等帮助
，通过沟通交流，舒缓不良情绪 ，获得有效支持；四是采用积极生活方式。

〖贰〗 、图：通过规律作息和健康管理缓解焦虑）树立积极信念
，增强心理韧性接纳负面情绪 认识到恐慌、焦虑是面对危机时的正常反应，无需过度自责或压抑 。通过写日记
、绘画等方式表达情绪 ，避免情绪积压导致爆发。聚焦可控因素 将注意力从“无法改变的疫情 ”转向“可控制的防护措施
”（如戴口罩、勤洗手）
。

〖叁〗 、这时候你意识到自己不大对劲
，于是你在寻找帮助。但是在寻找的过程会遇到很多不理解和没办法实际性的帮助到你，这时候会更恐慌 。所以个人建议：遇到这样的问题 ，希望可以寻找到专业的心理询问师
，或者到三甲医院看心理医生
。

〖肆〗
、你好，我是浅浅心理老师 ，国家二级心理询问师
，家庭教育指导师，我喜欢问答家庭教育和心理领悟的问题 ，疫情期间我也家里宅，就写了50多篇的心理疫情情绪调理的文章
，感谢你给我的机会。

在新型冠状病毒疫情期间我们如何改善焦躁情绪

在新型冠状病毒疫情期间，可通过以下方法改善焦躁情绪：改善心态 ，自我暗示放松从心理层面主动调整
，通过积极的自我暗示缓解紧张感 。例如，默念“疫情终将过去”“保持冷静有助于解决问题 ”等语句 ，帮助大脑建立理性认知
，避免过度焦虑
。

多与家人沟通、看杂志 、听音乐
、看电影等方式缓解焦虑情绪。与家人交流可以获得情感上的支持和安慰，而娱乐活动则能转移注意力 ，放松身心 。利用“主动式休闲”创造更好的生活体验
。所谓主动式休闲就是那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动
，比如下棋 、看书
、烹饪、学习新技能等。

从自我关照 、倾诉沟通
、健康饮食、作息锻炼等方面养护身体，自我照顾 。可以从这几个点给我们的合作老师一些建议 ，聊的时候也可以穿插进去我们的师训
，不适合的客户就不要硬推，多换换思路和角度 ，换个沟通方式
。

疫情是我们共同的敌人，我们一起面对！作为普通人
，如何调整自己的压力？第一，照顾好自己。 尽可能维持正常的生活作息 ，要有适当的休息
，尽量保持生活的稳定性 。危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚 ，因此让生活作息维持规律
，是处理危机的必要条件。

通过多种方式的现代化通信手段，联络亲朋好友 、同事等 ，倾诉感受
，保持与社会的沟通，获得支持鼓励
。对身边的人给予积极主动的关心和帮助。生活在亲善友爱的社会环境中 ，既能疏导负面情绪
，也能通过积极的情绪提高我们的免疫力，增加抵御疾病的能力 。信息来源的简化
。

疫情期间如何舒缓焦虑和抑郁情绪

调节好饮食、睡眠及运动养成良好的饮食和作息习惯对于预防和缓解抑郁情绪至关重要。经常熬夜容易导致情绪低落 ，过度节食会使心情变得烦躁
、易怒，而吸烟、喝酒时摄入的尼古丁和酒精也会引发焦虑 、抑郁等情绪
，增加患抑郁症的风险 。

疫情期间舒缓焦虑和抑郁情绪，可借鉴以下方法：理解情绪产生机制情绪由思维驱动 ，思维是对输入信息与脑内知识经验进行心智操作的过程
。面对同一客观情境
，不同人因思维差异会产生不同情绪反应。例如，面对母亲去世 ，有的孩子极度悲伤
，有的孩子则平静接纳，这表明情绪关键取决于思维如何看待和处理情境 。

适度运动和培养兴趣：身体里累积的能量容易演变成焦虑的“燃料
” ，适度运动可以释放身体里的焦虑和压力
，让人得到比较缓和的休息
。同时，做一些自己感兴趣的事情 ，如绘画
、音乐等
，也能转移注意力焦点，减少焦虑的产生。

动起来：运动是改善抑郁、缓解紧张情绪和控制冲动行为的有效方法 。选取适合自己的运动方式 ，如散步 、跑步
、瑜伽等，让身体微微出汗
，有助于身心状态的恢复
。说出来：与家人和朋友保持联络，分享自己的感受和经历 ，获得情感支持和归属感。家人和朋友的倾听和理解
，有助于缓解紧张情绪，增强心理韧性 。

主动沟通 ，构建支持网络与亲友保持线上联系
，分享感受和经验，互相鼓励支持。对易感人群（如老人、儿童）多叮嘱防护措施 ，帮助他们缓解焦虑
。若感到情绪持续低落或出现失眠 、食欲不振等症状
，可寻求专业心理援助（如心理询问热线
、线上心理服务平台），及时疏导心理问题。

疫情期间 ，人们普遍出现焦虑、恐慌等情绪
，专家建议通过正确看待情绪 、保持良好心态
、控制信息摄入、做好个人防护 、寻求专业帮助等方式进行心理疏导 。正确看待焦虑与恐慌情绪面对肆虐的疫情，人们出现焦虑、恐慌等情绪属于正常反应 ，这是生存本能驱使的“应激反应”
。

疫情期间宅在家,为何常常感到焦虑?如何化解这种情绪?

疫情期间宅在家感到焦虑，主要源于疫情本身
、经济压力和闲暇过度；可通过规律作息、学习新技能 、开展副业等方式化解焦虑情绪。具体分析如下：感到焦虑的原因疫情本身带来的焦虑感：每天关注疫情动态
，面对不断增长的感染数字，对疫情发展感到担忧和无力 ，不确定何时能结束
，这种不确定性会引发焦虑 。

尽情歌唱也是很好的方式，孩子可以通过歌声表达内心的情感
。随乐而舞则能让孩子动起来 ，在舞蹈中释放能量
，这些方式都能有效改善幼儿的心境，缓解负面情绪。肢体疏导法：一个鼓励式的肢体接触 ，如拥抱
、轻轻拍肩等
，对孩子来说是非常温暖的 。

疫情期间宅在家可通过规律作息、适度运动 、音乐调节
、放松训练、培养兴趣 、泡澡助眠
、写作疏导及控制信息摄入等方式保持情绪稳定，具体如下：休息：制定合理的作息时间表 ，保证充足的睡眠
，让身体和大脑得到充分的休息与恢复
。

疫情反复,如何缓解紧张 、焦虑等情绪?

家人和朋友的倾听和理解，有助于缓解紧张情绪 ，增强心理韧性。听起来：音乐具有调节情绪的作用，可以提高神经细胞的兴奋性
，唤起积极
、健康的情绪 。选取自己喜欢的音乐类型，如轻音乐、古典音乐等 ，有助于放松身心
，缓解紧张情绪
。 寻求专业帮助 如果自己或身边的人出现恐惧 、无助、空虚
、愤怒、失眠等症状，且无法自行缓解时 ，应及时向心理健康机构寻求帮助。

疫情反复无常
，可通过以下方式缓解精神心理压力：听歌：音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法 。当心情沮丧 、闷闷不乐时，听听歌曲 ，可陶冶情操
，激发热情，兴奋大脑 ，使人从中获得生活的力量和勇气。

保持固定的睡眠和起床时间
，避免熬夜或过度补觉，有助于稳定生物钟 ，缓解焦虑
。每天进行适度运动（如居家瑜伽
、跳绳），促进内啡肽分泌
，改善情绪状态。均衡饮食，减少咖啡因和糖分摄入 ，避免情绪波动加剧 。减少信息过载 设定每天浏览疫情新闻的时间（如不超过30分钟）
，避免反复刷新引发恐慌
。

书写情绪日记：每天记录情绪变化，如“今天因封控消息感到焦虑 ，通过总结房间缓解 ”
，帮助梳理情绪来源。艺术化表达：用绘画为情绪赋予形状和颜色，例如将焦虑画成扭曲的线条 ，用暗色调填充；或通过舞蹈、运动释放压力
，如跟随视频跳健身操，舒展身体 。

支持来源与形式：社会支持来源多元 ，可通过与家人谈心 、与亲友电话沟通
、与专家网络交流
，或为一线医护人员加油鼓劲等方式扩展支持系统
。这些互动能加深亲密感，提供安全感 ，减少焦虑、抑郁等情绪。

疫情期间你为什么恐惧、忧虑 、烦躁?

心理压力：长时间的疫情应对可能导致人们心理压力增大，出现烦躁
、易怒等情绪反应 。社交障碍：疫情限制了人们的社交活动
，导致人们感到孤独和烦躁
。应对建议 增强内在自我：内在自我的强大是应对恐惧、忧虑和烦躁的关键。通过自我修行 、提升自我认知和能力，增强自信 ，可以更好地面对疫情带来的挑战 。

疫情带来的不确定性
，如病毒的传播速度、感染风险
、治疗效果等，引发了人们的广泛焦虑和恐惧
。这种情绪不仅体现在对健康的担忧上 ，还延伸到了对经济、社会 、家庭等多个方面的忧虑。人们开始更加关注自身的安全和健康
，同时也对周围环境和人际关系产生了更多的戒备心理 。

在疫情期间，人们可能会因为对病毒的恐惧和对未知的不安 ，而产生过度的焦虑。例如
，有人可能会因为身体的一点不适，就担心自己是否感染了病毒
。焦虑的双重性：适度的焦虑是一种常见的生理防御手段。它使我们行动起来 ，保护自己免受潜在的危险 。

019年是新冠肺炎疫情暴发的一年
，疫情来势汹汹，虽然我国对疫情防控的工作做得很到位 ，但是病毒的可复制性造成了隐秘的传播，超强病毒会造成一系列传染病
，破坏世界和平使经济萧条这种风险与挑战让人们感到忧虑恐惧
。