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2
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2
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3、轻松取胜教程必备，快捷又方便

很多人觉得自己心脏很健康 ，因为从来没有觉得不舒服
，但真正危险的心脏问题，从来不是靠“感觉 ”发现的。

在医生眼里 ，有8条“硬指标
”直接关乎心脏健康
，只要有1条超标，你的心脏就可能已经悄悄“报警”了 。

心跳速度：太快或太慢都不行

一般情况下 ，人在安静时，心跳每分钟60—80次最理想
，也可以放宽到50—90次
。

如果小于50次，就要怀疑心脏的传导系统异常 ，严重的可能需要安装起搏器。

如果超过90次
，就是窦性心动过速，长时间超负荷会加速心脏衰老 。

运动时心率可以快起来 ，参考标准是(220-年龄)×85%
。

睡眠时心跳放慢到40次左右是正常的
，尤其运动员可能更低。

心跳节律：乱跳比快慢更危险

健康的心脏跳动是节律稳定的，医学上叫窦性心律 ，它代表心脏的电路系统运转正常 。

如果心电图报告单上写着窦性心律
，基本没问题；

如果写的是房颤 、室早
、室速，意味着心脏的电路可能出现故障 ，容易出现心悸、乏力
，甚至有中风的风险，这时要去心内科做检查。

血压：高了损伤血管 ，低了供血不足

血压太高会冲破血管，太低会供血不足
。

在家测血压不超过135/85毫米汞柱；

在医院测血压不超过140/90毫米汞柱；

最理想的血压应控制在130/80毫米汞柱以内。

长期高血压会让心脏超负荷
，心肌变厚变硬，最后可能会发展成心力衰竭 。

甘油三酯：血液里的“油脂垃圾 ”

标准值是1.7毫摩尔/升以下
。

它是血液里的“油脂垃圾
” ，长期偏高会让血液变得黏稠
，更容易沉积在血管壁上形成斑块，斑块多了 ，血管就会慢慢堵塞。控制甘油三酯最好的办法
，少油脂 、多运动、少喝酒 。

低密度脂蛋白胆固醇：“坏胆固醇”

低密度脂蛋白胆固醇，俗称“坏胆固醇 ” ，是斑块的“原料
”
，危害比甘油三酯还大
。不同人群的标准不同：

普通人：小于3.4毫摩尔/升；

中高危：比如有高血压
、糖尿病的要小于2.6毫摩尔/升；

极高危：已经有过心梗或中风病史的要控制在1.8毫摩尔/升以下；

超高危：心梗、脑梗反复发作的人要在1.4毫摩尔/升以下。

很多人以为总胆固醇不高就没有问题，其实“坏胆固醇”才是决定血管安全不安全的关键 。

血糖：高血糖会“腐蚀 ”血管

长期高血糖会腐蚀血管内皮 ，让血管变脆
，加速斑块的形成
。

空腹血糖小于6.1毫摩尔/升；餐后两小时血糖小于11.1毫摩尔/升；糖化血红蛋白小于6.5%，超过这些数值就要警惕糖尿病。

糖尿病患者发生心脑血管疾病的风险是普通人的2至4倍 。

心脏动力：看心脏有没有“劲”

射血分数正常值是50%至70%
。

这是做心脏彩超时会测的一个数值 ，它反映心脏每次收缩时能把多少血液泵出去。小于50%说明心脏动力不足，人就会出现气喘 、乏力
、水肿等症状 。

血管斑块：有没有堵？堵了多少？

理想状态下
，血管应该是光滑的，没有斑块。

如果斑块轻微 ，不超过30%
，不用过度紧张，控制好“三高
”就行；

如果超过50%就叫冠心病 ，需要在医生指导下服用阿司匹林、他汀等；

如果超过75%
，人一运动就会胸闷 、胸痛
、后背痛，这是心绞痛的典型信号 ，说明血管已经严重狭窄
，随时可能有发生心梗的风险，一定要尽快去医院检查
。

5类人的心脏更容易出问题

“三高”的患者

高血压、高血脂 、高血糖会损伤血管内皮 ，加速动脉粥样硬化
，增加冠心病
、心梗风险。

长期吸烟、酗酒的人

尼古丁和酒精会直接损害心肌细胞，导致心率异常 、血压升高 。

久坐少动或肥胖的人

缺乏运动导致心脏功能下降 ，肥胖会增加心脏负担，易引发心衰
。

有家族病史的人

直系亲属中有早发(男性＜55岁
，女性＜65岁)心血管疾病的人，风险更高。

长期压力大
、情绪激动的人

精神紧张会导致交感神经兴奋 ，心率加快、血压升高
，诱发心脏问题 。

这4个护心习惯要牢记

饮食习惯：三少二多

少盐(＜5克/天) 、少油(＜25克/天)、少糖，多吃富含膳食纤维的食物(如全谷物
、蔬菜、水果)和优质蛋白(如鱼肉 、豆制品)
。

运动习惯：三五原则

每天30分钟
、每周至少5天中等强度运动(如快走、游泳 、骑自行车) ，避免过度劳累。

生活习惯：戒烟限酒
、规律作息

吸烟者尽量戒烟
，饮酒者每日酒精摄入量男性＜25克、女性＜15克 。保证每天7至8小时睡眠，避免熬夜
。

体检习惯：定期体检 、早筛早治

40岁以上的人群每年需要检查血压
、血脂、血糖 、心电图；高危人群每半年做一次心脏超声 ，发现问题要及时干预
，保护心脏的正常功能。【